锻炼的时候,我们会利用到一些锻炼用具,如悍马机。悍马机是一个很好的锻炼用具,而且在悍马机中,有着不少锻炼方法,其中悍马机推胸一个,当然悍马机推胸也是有好处的。那悍马机推胸正确的动作是什么?以一起来看看正确的答案。
悍马机推胸正确的动作
1. 在机器上加载合适的训练重量,调整好座椅的高度。在运动开始,两侧把手应该靠近胸的底部位置。
2. 抬头挺胸,肩胛骨收回,这是你的起始姿势。
3. 挺直手肘,将把手向前推动。
4. 到达最远处时停留片刻,然后再将把手拉回起始位置。为了使肌肉保持紧张感,在没有做完这项训练时不要停止这个动作。
悍马机推胸注意事项
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少的锻炼效果。
3. 推胸过程靠我们的意识想象发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
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