想要做好一个动作,绝对不会是看着动作做就可以了,我们最好要知道动作的细节,最好将动作分解出来。这样才能将动作做到位,以免自己有哪里做错了。硬拉是健身常练习的一个动作,那么你知道相扑硬拉的正确的动作要领是什么吗?下面我们一起去看看吧!

1.起始姿势
站位,下蹲,握住铃杆.
双臂应在双腿之间笔直下垂,由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置,注意肘部不要弯曲,肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中,肩胛骨正对铃杆;在相扑硬拉中,由于站位不同,肩胛骨的位置会靠后一点;下蹲直至大腿接近与地面平行,在传统硬拉中,大腿远远不到平行。在相扑硬拉中,下蹲越深,髋部用力越多刚开始练习相扑硬拉时,可能会感觉髋部和膝部不适,这很正常,如果你习惯了传统硬拉,那就更是如此。拉起重物的过程中,尽量使膝部和脚尖保持在一个方向上
2.准备拉起杠铃
呼吸,准备拉起杠铃。摆好姿势之后,深深吸气,使各部分肌肉保持紧张,准备拉起杠铃。确保背部平直或保持自然的弧度,提拉时尽量避免背部弯曲,可能需要从侧面把自己的动作拍摄下来,或者请朋友帮忙检查一下,以确保背部没有弯曲。
3.拉起杠铃
拉起杠铃,髋部前移。开始拉起杠铃时,双脚用力蹬地,然后使髋部前移,提拉的力量主要来自于双腿和髋部前移的动作。蹬,而不是拉。在主观上,你应该感觉自己所做的是蹬地,而不是用手拉起重物。尽量使铃杆靠近身体,使它笔直向上移动。
4.锁定
双脚继续蹬地,直到双腿完全伸直,直至你到达锁定位置。在整个提拉过程中,手臂应该保持伸直,有些人会在接近锁定位置时呼气,有些人会屏息,直到放低重物时才呼气。
5.杠铃下放
正如传统硬拉一样,杠铃下放应该和拉起杠铃时一样认真,因为很多人都是因为放下杠铃的动作不标准而受伤的,训练过程中的每一次杠铃下落,都要安全可控地放下杠铃。背部保持平直,铃杆靠近身体,如果你的站位非常宽,小心不要砸到脚。

 

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