绳索面拉是健身动作中一个有功效的动作,可是想要练绳索面拉的话,可不是一个容易的事,首先你要知道绳索面拉的一些情况,如正确的做法、注意事项。那绳索面拉注意事项是什么?不知道的人可以跟着小编一起来看看。
绳索面拉正确做法
1. 绳索的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直,立握,抓住绳索,向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲,就作为起始动作。
2. 接着上面的动作,收紧肩胛,接着使上背夹的力气,在带动手朝着脸的方向拉,直到上臂与地面平行,这时候绳索位置在眼睛前方。
3. 放回重量注意,将你的肩胛送回,手再慢慢伸直,保持肌肉的张力,用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
绳索面拉练什么部位的肌肉
绳索面拉主要是一个类似划船的动作,抓住一条绳索然后向自己的脸部拉。
这动作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群。同时也能作用到你的斜方肌,让你的整个后肩更立体!
对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束。绳索面拉是一个非常棒的动作!
绳索面拉注意事项
1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。
2. 注意:向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
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