肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕

 

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与!

在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,

如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!

防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

今天我们再来推荐一个肩部热身好动作:壶铃肩环绕

这个动作,常用在训练前的暖身。目的是提升肩关节的灵活性,以便于接下来的训练变得更加流畅!

动作过程:

使用较轻的壶铃,双手抓住把手,壶底朝上,然后以头部为中心点,顺时针与逆时针绕圈。切记,头部不能乱动,要保持稳定

训练提示:

 

操作前,记得让壶铃朝天

过程中保持壶铃在眼睛的高度

左一圈、右一圈

慢慢加大自己肩膀的活动范围

动作过程中注意维持躯干绷紧,保持脊柱中立稳定!

 

作者 admin