如果大家在健身的过程中只减少脂肪而不增强肌肉的话,就只能让你的身体看起来像皮包骨一样不健康,真正的健身应该是减脂加增肌并行。增肌就是锻炼肌肉,那么你认为锻炼肌肉的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

仰卧后撑
仰卧后撑这个动作主要针对肱三头肌进行锻炼。我们要用到一个高30公分以上的凳子或者固定物体,两臂向后撑在凳子上,双腿在身体前方伸直,用脚跟着地支撑身体,身体上肢始终保持稳定,手臂弯曲,让大臂平行地面,稍作停顿,再用力撑起手臂,让手臂回到伸直的状态。
俯卧撑
俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上,双手打开和肩一样的距离,手掌贴紧地面,支撑起身体,双臂伸直。腰部和背部保持平稳,双腿伸直,用脚尖撑地。手臂弯曲,让身体下降到接近地面,停止,然后伸直手臂,把身体撑回到原来的位置。
引体向上
引体向上也是大家所熟知的一个运动项目。不论是在健身房,还是在小区,在公园,只要有类似于横杠能够抓握的物体就可以进行锻炼。双手打开比肩稍微要宽的距离,握住横杆,身体保持自然下垂,双腿的小腿交叉,上半身保持稳定。然后用力上拉手臂进行弯曲,直到下巴超过横杆的位置,做一下停留,然后缓慢的放松下落,恢复到之前身体自然垂直的状态。

 

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