热量也就是我们经常说到的卡路里,人类的三大热量来源分别是蛋白质,碳水化合物和脂肪,它们对的作用分别不同,但本质上都是为提供热量。


 

这时可能很多小伙伴就说了,是不是想增肌多吃就可以了?多吃只说对了一小半!

多吃就一定能增重吗?

现实中应该有很多增肌困难户吃的不少,但就是不见体重增加,其实这是人类习性物种的适应性在作祟。

说简单点就是,身体习惯了这么多年的食物摄入量, 当你突然加大了两倍甚至更多时,它接受不了这样的改变,它抗拒这样的改变,从而产生抵触不吸收食物营养,最终被排泄出来,也就没有效果。

解决办法也很简单:就是要从外界刺激它做出改变,如需要做力量训练刺激肌肉,身体再接收到收到外界压力的信号后,就会本能启用机体抵御机制,吸收更多的能量,生成更大的肌肉,以抵御相同或更大的刺激。
所以我们要做的是,做规律的力量训练,并循序渐进,慢慢增量,让身体慢慢适应,积少成多,实现量变到质变。

由于我们增重的目标最终是为了增肌,我们主要热量增加来源还是要增加碳水和蛋白质的摄入,这对增肌至关重要。


 

平时饮食中,比较推荐的蛋白质食物。如牛肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等等。训练的时候,可以用一些健身补剂,如悍金斯增肌粉作为练后补充,效果会更佳。

本系列文章导读:
1、想要增加体重怎么做?
2、热量来源是什么或吃什么快速增重?
3、家里可做的简单力量训练有什么? 

作者 admin