为什么引体向上一个都做不了,主要因为相对力量不足、发力不正确、核心没有收紧这三点的原因。针对这三种情况,我们可以进行负重抗阻力训练、超等长训练和降体重的训练,它可以很好提升我们相对力量。在发力的过程中,把注意力集中在背部,让背部发力去做上拉下拉动作;同时让腿部弯曲,小腿朝后交叉在一起。

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1. 相对力量不足

什么是相对力量?相对力量就是现个体体重拥有的最大力量。因此做引体向上的时候,如相对力量不足,会让你一个引体向上都做不了。相对力量不足可以做负重抗阻训练、超等长训练和降体重的训练进行强化相对力量。

2. 发力的不正确

引体向上在上拉时,主要是以背部的肌肉群去发力,如果做不了引体向上,可能是你的发力过于单一,要更多的借助背部的力量去发力。

3. 核心没有收紧

引体向上是一个复合型运动,需要用很多部位进行发力与协作,其中核心、腰腹也是需要收紧的,但是许多人做动作时很难收紧核心,造成做不了引体向上。这时我们就可以把腿部弯曲,让小腿朝后交叉在一起,这样就容易收紧核心了。

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