阿诺施瓦辛格健身饮食计划

阿诺施瓦辛格健身饮食计划

早餐

3 炒蛋

1 杯麦片

1 杯橙汁

1 杯低脂牛奶

小食

15-20粒果仁

1 苹果/香蕉

午餐

2 片全麦面包

1 片大鸡胸肉

1 苹果

1 杯低脂牛奶

小食

3 片芝士

1 香蕉

锻炼后

25g 奶源蛋白粉

25g 蛋源蛋白粉

一杯低脂牛奶，并混合以上的蛋白粉

晚餐

八分熟牛排

1个土豆

大量沙律(主要为蔬菜及生果)

小食

1 杯低脂牛奶

2,750 卡路里

256g 蛋白质

271g 碳水化合物

90g 脂肪