做引体向上时双脚略比肩窄站着,向上跳起后,双手握住单杠,掌心朝向前方,脚部离地,腿部弯曲,小腿交叉,手臂自然伸直。紧接着利用背阔肌的力量,将身体朝上拉起,至下巴高出单杠时,停止一秒,让身体慢慢下降,直到初始位置,期间不能让身体摆动。过程中,保持头部挺直;保持身体处于紧绷的状态;保持收腹提臀;保持均匀的呼吸。

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跳起,正手握住单杠,让手掌心朝向前方,脚部离地,腿部弯曲,小腿朝后交叉,手臂自然伸直。

利用背阔肌的力量,将身体朝上拉起,至下巴高出单杠时,停止一秒,让身体慢慢下降,直到初始位置。拉起时吸气,下降时呼气。

不能让身体摆动,身体摆动会分散背部的压力,让会动作效果大大折扣。

全程保持头部挺直,拉起时不能仰头,刻意使下巴过杠,容易让后颈有受伤的风险。下降时速度不能过快,过快会让肩膀肌肉受到拉伤。

在做引体向上的过程中,保持身体处于挺直的形态;保持收腹提臀,保证腿部的稳定;保持均匀的呼吸。

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