T形杠铃胸前推(Landmine Press) 

主要训练肌群:胸肌、前三角肌、肱三头肌

动作细节

这个训练动作,或许你在健身房也看到很少人在做这个动作!

到底这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。

1.卧推是大家最爱的动作!但是你的上背总是被钉在凳子上,你的肩胛无法自由的移动。因此,他们可能会丧失把手过头(Overhead)动作的正常(无疼痛)功能。所以,选择肩胛可以自由移动的动作来做为卧推的补强是非常重要的

T形杠胸前推就是不错的选择!

2.抵抗伸展(Extension ),它可以作为一个非常好前侧核心训练的动作。

怎么做?

1.单脚跪地,双手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。

 

2.接着,核心稳定、双手伸直将杠铃前推,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

注:

1.以站立或跪地的方式来进行,

2.除了正面前推外,你也可以让杠铃分别落在肩膀两侧。

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作者 admin