杠铃剪蹲

主要锻炼股四头肌肉力量和耐力，增强腿部抗酸能力。

将杠铃抗在斜方肌上，双脚略小于肩宽站立，挺胸抬头，目视前方。

左脚向正前方跨出一大步，作剪蹲姿势，大小腿呈90度角。

停留片刻，收回左脚，身体直立，换另一边进行。

隔天锻炼，每次4组，每组每边各15次，组间休息一分钟。