臀桥是一个非常棒的动作!
相比深蹲硬拉,臀桥更容易掌握,同时腿部肌群参与的程度并不高!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!
不过,虽然臀桥简单易学,但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好!练了几个月一点变化也没有?
今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题
——顶峰收缩!
顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧!
他要求我们在动作顶端,目标肌肉收缩最短的时候努力的去挤压肌肉(等长收缩),似乎要要抽筋一般!
顶峰收缩的优点!
1.由于它达到最大自主收缩,所以可以更快地徵招更多的运动单元。
2.增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度
把顶峰收缩加入臀桥训练中!
在动作的顶端,髋部向上完全伸展时,努力的夹紧,想象有人要菊花一样!然后停留5秒!
5.4.3.2.1结束后再慢慢回到起始位置!
提示
建议选择中等的训练重量,专注去抓肌肉感觉!
在动作顶端要保持躯干稳定,脊椎处于正常生理弯曲,避免腰椎超伸

 

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