哑铃侧平举是一个有不少作用的动作,相信有些人还是了解的,当然哑铃侧平举是有不错的锻炼效果,不过哑铃侧平举也是有一些讲究的,那哑铃侧平举一组多少个最好,还是有人了解的。那么,哑铃侧平举一组多少个才能见效?一起来看看吧!
哑铃侧平举一组多少个才能见效
每个训练者的体质都不同,每组可以做多少个侧平举,数量方面也是完全不同的,要根据自己身体实际,量力而行。一般情况下,身体健康的训练者,刚开始接触哑铃侧平举,每组可以做8到12个,每天做三组。如果有了一定的训练经验,可以适当增加哑铃的重量和训练的组数,但前提是要心中有数,以免造成运动损伤。
哑铃侧平举动作要领
1. 与肩同宽自然而站,身体挺直挺胸直背,手握哑铃置于身体两侧固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度,膝盖微曲,收紧核心。
2. 吸气,运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高,这是最佳刺激中束位置,顶峰收缩1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,退让性还原。
哑铃侧平举注意事项
1. 不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
2. 不要晃动身体,以免惯性影响效率。
3. 锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行!
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