夏季高温酷暑,人们很多日常户外活动受到限制,尤其是海南的夏季时间更长,成为很多老年人最难熬的季节。由于夏天消耗大,很多老年人对夏季健身望而却步。医生建议,夏天老人适当运动,能使身体更好地顺四时、适寒暑,增进健康、延年益寿。

在运动中,老年人应注意:

1.运动方式以平缓渐进为主 散步、快走或者慢跑等方式都是不错的选择,运动程度以微微出汗为好,尽量不要大汗淋漓。

2.运动时间以早上为佳 古人讲求日出而作、日落而息,符合大自然规律的作息方式也是最养生的方式。早上空气新鲜,日晒不那么强烈,能为运动提供良好的外部条件。

3.运动中应注意补水水分 平时可准备一些含淡盐的水饮用,以防身体缺盐导致眩晕,患有高血压的老年患者应特别注意盐水不能过浓。

一定要注意防止中暑 如果天气过于闷热,建议老年人取消户外锻炼,室内锻炼也要注意通风。老人锻炼时,常备一些藿香正气水、风油精、仁丹等用以祛暑。心脏病、冠心病等病人在运动中要控制运动量 随时根据身体情况进行调整,而不能盲目多运动。

锻炼后,老人应做到以下三不原则,避免对身体的危害:

1.不能立即进食冷饮 运动身体发热之后,如果突然进食冰冷食物或者饮料,会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

2.不宜立即大量喝水 锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3.不宜立即洗澡 锻炼会让毛孔扩张,运动后立即洗澡,会导致体内热量无法正常散失而在体内郁积产生病症。运动后,最好要等汗水自然风干后再用温水冲澡。

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