在锻炼器械中,泡沫轴是一个很不错的器械,同时泡沫轴的好处是有很多的,不过泡沫轴也是有讲究的,比如怎么用正确,那泡沫轴要怎么用,相信有一些人还是了解的。那么,泡沫轴怎么用最好最正确?下面一起来了解一下泡沫轴吧。
泡沫轴怎么用最好最正确
很多人在运动后都不注意拉伸和放松,这样对肌肉是不好的。
为了增加对软组织的压力,你要让更多的体重压在泡沫轴上,最简单的方法是通过将双腿更改为单腿,或者将另一条腿叠加上另一条腿上,额外施加压力,或者将双侧改为单侧。
当你在滚动式的疼痛感减弱,可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上,与训练类似的地方在于,滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式,但是必须避开“骨刺”部位。
我们发现另一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动,缩短滚动的范围,而不是从举例来说,要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动,缩短每次滚动距离,先从上半段开始滚动,直到感觉肌肉放松后,再移至下半段滚动。
这是进行SMR的一个重要的策略,因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时,压力会随之增加,先处理上半部肌肉,则可以减少之后产生的下半部压力。
泡沫轴注意事项
记得在进行按压的过程,不要因为酸或痛所以就不呼吸,试着在按压的过程中,持续进行深深的呼吸。
记得在进行按压时,不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉,应该是放松肌肉进行的操作。
进行完的操作之後,记得起来走走,增加处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气,可以为你的肌肉带来弹性。
保持良好姿势让你的肩膀,脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采用什么样的体位,什么样的肌肉!请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子,观察自己做的方式是否正确,臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。
在训练前与后的1小时内以及睡前半小时,进行按压能得到最好的结果。
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