更友善对待肩膀:对握引体向上

引体向上是一个非常棒的训练动作,它的训练好处已经提过太多次了!不管是运动员还是普通的健身爱好者,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它! 

引体向上又有很多变化式,不同的握距,握法,以及选择器械的不同都会有不一样的体验!

今天要给大家推荐用对握的方式进行引体向上!

对握的好处

利用中性握法,手腕处于中立位(对握Neutral Grip)抓握握把,这样的做让你的肩带更稳定,相对于传统的横杆式引体向上,能减少许多对肩膀的压力,这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要,能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。

 

当你利用横杠进行引体,不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘和肩膀上,压力不断累积,导致疼痛及发炎。

而中立握法的引体向上:腕关节处于中立位,不需要过多活动

如果你的肩部在引体向上的训练中时有不适,那建议你选择对握的方式试试看!你会爱上它的!

动作示范

基本的训练技巧和传统引体向上一样,选择对握的把手,握距和肩膀同宽,头部抬起,自然悬挂!

启动背肌,肩胛下沉顺势手肘跟上拉起身体,直到你的大臂完全靠近躯干停留一秒,然后在缓缓下降,回到起始位置!

训练提示:

1.动作过程中保持挺胸抬头,收紧腹肌,维持躯干的稳定中立!

 

2.量力而为,不要为了多做几次而牺牲动作的平品质!

3.高位下拉也可以选择对握的方式去操作!

 

作者 admin