在进行健身的时候,我们通常会选择一些器械进行辅助,最常见的就是哑铃和壶铃了。和哑铃相比较,壶铃的重量分类更为全面,并且可以借助它很好地锻炼我们核心的稳定性。很多人都喜欢用壶铃进行锻炼,不过,大多数人都不是特别清楚,壶铃摇摆一次做多少。今天,我们一起来看看,壶铃摇摆一次做多少合适。
壶铃摇摆的好处
壶铃这种重物和我们的秤砣很像,而壶铃摇摆是用壶铃进行锻炼时一个比较基础的动作,它比较容易掌握,运动好处也是很多的。首先,能够强化我们臀部肌肉力量和下肢力量,对于一些下背疼的患者来说,这又是一个很好的康复训练动作。此外,壶铃摇摆还能够提升我们的爆发力,让体能水平得到提升。
壶铃摇摆一次做多少
不同体质的人,能够做多少壶铃摇摆的数量也是完全不同的,这个数量因人而异。一般来说,身体强健,没有肌肉和关节问题的人,年龄在三十岁以下,刚开始练壶铃摇摆,最好采用轻一些的重量,每组最多不超过二十次,每次锻炼二到三组即可。随着训练次数的提升,掌握了动作要领之后,可以尝试提升壶铃重量。
壶铃摇摆注意事项
当我们开始做壶铃摇摆之前,最好先练习一下壶铃硬拉,感受一下使用壶铃这种器械的运动方式。在开始做的时候,注意不要过分下蹲,类似于一个深蹲的动作,最安全的壶铃摇摆是在双腿内侧进行,为了让效果更好,在训练的过程中,我们有意识地收紧核心,保持腹部肌肉群的紧张,注意呼吸,在还原动作减速的时候吸气,快速向前摆动的时候呼气。
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