卧推+引体向上组合训练! 

卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉

卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是背部肌群,肱二头肌,三角肌后束

在肌力平衡的角度来讲,卧推和引体向上的训练应该是要相互平衡的!你的卧推有多强,你的引体向上也同样要有多强

今天要给大家带来一个非常棒的组合训练:卧推+引体向上的超级组

通过交叉训练的模式来帮你提升上肢肌力!

以下是训练过程:

重量选择:对于卧推部分,选择和你体重相同的重量!而引体向上的话只需要自身重量就好了!

纵横交错的挑战

第一组:进行引体向上 X 10 + 卧推 X 1

第二组:进行引体向上 X 9 + 卧推 X 2

第三组:进行引体向上 X 8 + 卧推 X 3

第四组:进行引体向上 X 7 + 卧推 X 4

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第10组:进行引体向上 X 1 + 卧推 X 10

组间不休息!引体向上完成后立即进行卧推

你会发现每组都是11次!总共110次!卧推和引体向上各55次!

我们的目标是在20分钟之内完成训练。如果您无法在20分钟内完成它,停止和记录你完成的总数,回去加强训练。

提示:这是一个非常棒的组合训练,不过并不适用初学者!需要有一定的肌力基础!

 

作者 admin