训练的过程中,我们会利用到一些训练工具,如悍马机。悍马机是一个很好的训练工具,而且在悍马机中,有着不少锻炼方法,其中下斜悍马机推胸一个,当然下斜悍马机推胸也是有好处的。那下斜悍马机推胸动作要领是什么?可以跟着一起来了解了解。
下斜悍马机推胸动作要领
1. 将机器加载合适训练的重量,调整你的座椅高度。运动开始时,你的把手应该接近下方。挺胸抬头,肩胛骨收回。这是你的起始位置。
2. 将手肘伸直,将把手向前推动。
3. 到达最远位置时稍作停留,然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感,在训练完成之前不要停止该动作。
斜悍马机推胸注意事项
1. 向上推重物时,不要伸直肘关节。
2. 抬起和恢复时,肩膀总是放松,避免压力。
3. 使用适当的训练重量装载机器并调整座椅高度。在锻炼开始时,手柄应靠近。抬起,肩胛骨缩回。这是你的起始位置。
4. 拉直肘部并向前推动手柄。
5. 停在最远的位置,然后返回起始位置。为了保持肌肉伸拉的效果达到最好,在动作结束前要一直保持运动的状态。
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