背部肌肉练好了,身材会变得更好,身体的肌肉也会更加协调。在设计建身计划的时候,背部肌肉也要加入到计划中,这样的能让全身整体肌肉都得到锻炼。 

练背要取得比较好的锻炼成效,高效的练背动作也是不可少的,下面就给大家推荐一下:
1.引体向上
引体向上动作大多数人都知道,但要做到高效锻炼,次数上要有一定的保证,这样锻炼背部的效果才比较有,这个动作虽然练起来比较困难,但对背部肌肉的刺激还是比较大的,我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。
2.硬拉
这个也是练背的王牌动作之一,不少大神健身依然还会用这个动作来练背,事实上硬拉综合性锻炼效果也很好,对别的肌肉也能起到刺激的作用。
3.划船机
划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作,练习的时候要注意肩部不要耸起,握住手把手后屈伸,找到背部的发力点很重要。
4.下拉
经常去健身房下拉动作也是常做的动作,用这个器械锻炼背部肌肉伸缩会更加充分,也是锻炼背部肌肉很棒的动作,练习中需注意力集中,感受背部伸缩。
锻炼器械运动的时候我们常会遇到拉伤的问题,练习的时候也要知道怎么去避开拉伤,保护身体关节,这样健身起来会更安全。这里推荐大家一个很重要的方法就是运动前的热身,对的,器械训练也要进行热身,这样肌肉和骨骼可以更快进入运动状态,拉伤的风险也会降低,必要的话还可以使用一些护具,护具能最大程度减少受伤风险,带上运动也更不容易受伤。
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