这就是你练完练腿的第二天 

<练腿器械训练1>
虽然只是一个梗,但也侧面说明了练腿是一件很辛苦的事,但腿部肌肉是身体最大肌肉群,不练习的话整体健身的成效是无法实现的,健身的练腿能让增肌的效率更高,不想身体比例失调,运动灵活性和运动能力变差,就需要练腿。
事实上我们平常训练的发力都是在腿上,不做好好腿部肌肉训练,做器械训练是没法协调好自己动作的。
练腿的器械训练包括哪些?
1.深蹲练习
这也是练腿最基本的连续动作,还可以搭配哑铃杠玲练习,在做动作的时候最好有人在旁陪同,这样也受伤的风险也会降低。
2.史密斯机
用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的,这个机器是固定死的,同时可以协调肌肉神的姿势和平衡,更容易找到身体的发力点。但是在这项练腿器械只能在健身房中才能练习。
<练腿器械训练2>
3.蹬腿机
蹬腿机也是锻炼腿部肌肉关节的关键械,练习还能促进别的肌肉群和腿部肌肉协调发力,但这项器械对身体的压力比较大,练习要注意控制好负重,以免腰部等肌肉群受伤。
分享一些练腿的小技巧:1.保持高强度腿部刺激 2.经常变换练习的动作,组数,组间休息 3.多注意练腿后的休息
腿部肌肉练习会消耗更多的体力,练完退后的第二天有酸痛感也是很正常的,但练腿能让我们全是肌肉看起来更加协调,让你的身体发力更好,别的运动表现也能提升,还能促进增肌相关的生长激素的分泌,让增肌变得更有效率。
 
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