三角肌训练:单关节组合式训练! 

肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘

在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练!前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!这些单关节的动作对于保持目标肌肉的持续张力感有着非常棒的贡献!

不过传统的侧平举和前举训练很容易就会让肌肉产生适应!今天我们要介绍一个非常棒的组合训练方法,来帮助你燃烧你的三角肌!

以下是动作视频

这是一个肩膀的组合式运动,集合了肩关节主流的运动方式(屈 ,外展,水平外展),能够同时刺激到你的整个三角肌(前中后束)

选择一个偏轻的哑铃!在这个训练中不需要很大的重量!这里的关键是持续紧张,着重提升肌肉在张力下的时间,让你的肌肉获得前所未有的泵感!这是肌肉生长的关键机制之一。

以下是具体的动作过程:

选择坐姿,先进行侧向的肩外展动作,然后顺势向前合拢肩膀,将哑铃放在前面,然后从中间位置向前抬起(前平举)。然后再原路返回!

整个一套动作为一个次数,

当你有控制的进行时,你的肩膀会在整个动作过程中保持肌肉紧张!

 

作者 admin