在健身的时候,作为新手可能会对很多名词感到很陌生,比如练腿的动作就有非常多,很多动作看似都非常类似,其实还是有很大区别的。比如直腿硬拉以及曲腿硬拉动作,就很类似,但其实还是不一样的,来看一下直腿硬拉和曲腿硬拉的区别。
1. 直腿硬拉和曲腿硬拉的区别
做这两个动作的时候,首先要知道两者的极限重量不同。在同等条件下,因为做屈腿硬拉时需要参与的肌肉群更多,所以所要承受的极限重量也比直腿硬拉更大,所以要注意曲腿硬拉动作的重量要比直腿硬拉的动作重量小。另外曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多,几乎涉及到我们的全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,尤其是我们的臀大肌以及股四头肌。而直腿硬拉则主要是锻炼我们大腿后侧的股二头肌以及腘绳肌。
2. 直腿硬拉动作介绍
做这个动作时,首先我们的两脚是开立的,比肩稍窄一些,然后让我们身体向前屈体,但是要注意膝盖不要弯曲。两手正握杠,两手握距同肩宽。然后直膝向前屈体,用力将杠铃抬起,注意在抬起杠铃的过程中,极限为我们的上半身与地面平行,然后再缓慢将杠铃放回。全程我们的膝盖都是直立不弯曲的。
3. 曲腿硬拉动作介绍
这个动作首先我们的双脚是呈八字形站立,杠铃放在我们的前面,一开始我们的膝盖也是直立的,然后屈膝将杠铃抬起,抬起的过程中膝盖伸直,再在缓慢放回杠铃的过程中,做曲腿动作。
随着健身潮流越来越热,随之也产生了非常多种健身动作。这些健身动作有的是简单的,但有的也是不易的,有的又非常累死,就好比曲腿硬拉动作和直腿硬拉动作,虽然动作类似,但其实锻炼的部位还是很不一样的。

 

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