完美的腿部是人们都想要的,而对于大象腿的人而言,要怎么拥有完美的腿部,可以根据一些方法来瘦掉大象腿,那都有什么方法,相信不少人还是知道的。那么,一个星期快速瘦大象腿,要怎么瘦大象腿 ?下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1. 干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,还可以能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
2. 基础瘦腿操
两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
3. 单腿后踢
俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。
头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖。
然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
4. 基础瘦腿
坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。
5. 剪刀脚
平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。
6. 上楼梯
上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。
坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7. 空中脚踏车
分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压。
要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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