对于腿部力量的训练,每个人都有自己的训练方法,而还有一些人会根据一些情况去制定训练计划,当然先制定训练计划是很好的,这样做有利于腿部力量的训练。那么,女生腿部力量训练计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下腿部力量训练计划吧。
1. 深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。
锻炼方法:站立,双手伸直,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
2. 剪跨
腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。
锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。腿部力量训练有哪些如何锻炼腿部力量怎样练腿部力量
3. 跳深蹲
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。
锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
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