补品疑问:肌酸是什么?对身体有害吗? 

健身一段时间的朋友,应该都有尝试接触不同的补品,看看能否增强自己的健身效果事半功倍吧。但到底各种补充剂的作用、成效和对身体又是否真的有效?

肌酸——可以帮你“迅速消除疲劳、复原体力、同时增强肌肉的耐力和爆发力”

肌酸有什么作用?

在肌肉增生爆炸力上担任重要角色,肌酸可以让你增强近20%肌肉力量,也就是说,在你做负重动作时你可以举得更重,同时延迟「疲劳」,让你的肌肉得到更好的锻链,从而加快肌肉生长,同时让你可快速恢复体力。

肌酸来身是什么东西?

肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质,是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後,会从尿液排出,一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。

肌酸对身体有害吗?进食前有什麽要注要吗?

1. 肌酸是有机酸的一种,本身就存在於於人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。

2. 但纯肌酸会使身体滞留水份,令你体重增长,肌肉中较饱水能延迟「疲劳」,可能会令你肚子有点突。

3. 如果你的肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,避免会增加肾脏的负担。

4. 纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝,或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

5. 由於肌酸会加速消耗你体内的能量,所以运动前一定要补充足够热量,如果你血糖不足,运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

怎样吃肌酸才能发挥最好效果?

留意并不是服用越多效果越好!任何补品如身体无法消化的话,都会加重肾脏负担。而只有进行高强度训练时,肌酸的特殊功效才会突显出来。

要让肌酸发挥最佳效果,就需要一直令体内肌酸储存在饱和状态。肌酸储存期,一般为5天。正常人一天可以服用20-25克,可以分开4-5次进食,此後每天服用大概10克就可以。与果汁等有果糖的东西一同服用可加强吸收。

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