我们在做一个动作之前,最先要了解的就是这个运动能够锻炼哪里,从而判断我们是否需要进行这个动作,然后再了解该动作能够锻炼哪里,从而看是否适合自己完成。那颈后臂屈伸锻炼的肌肉有哪些呢?
颈后臂屈伸锻炼的肌肉有哪些?
颈后臂屈伸最主要的锻炼部位是我们的肱三头肌,另外也对我们锻炼背部肌肉以及颈部肌肉很有效果。因为我们在做运动时,手臂需要向我们的身后进行运动拉伸,所以能够有效的刺激我们的肱三头肌,从而达到增肌的效果。而我们在手臂向后的同时,我们的背部是向后夹紧的,所以对背部肌肉也有锻炼作用。颈部也是因为手臂向后时,我们手臂有重量,对颈部会有拉伸作用。
颈后臂屈伸怎么练?
做颈后臂屈伸动作是有一定风险性的,所以我们在做这个动作之前,可以先徒手进行训练,也就是我们双手没有负重。一开始我们将手臂上抬,直到超过我们头部,这时候屈臂向后伸出手臂,到我们的颈部位置,注意此时我们的背部是挺直的。当我们这个动作熟练之后,接下来就是正式进行颈后臂训练了。
我们需要双手握住哑铃,让我们身体坐直,挺胸收腹,这时将手臂上抬并且从我们的颈部后方向后抬手臂。我们可以选择一次先使用其中的一只手完成,也可以选择两只手同时完成。当我们手臂向后拉伸达到极限之后,我们就可以向上缓慢抬起手臂,再重新开始动作,一开始做这个训练之前一定要选择好重量。谨防受伤,这个动作有一定风险性。
上面就是关于颈后臂屈伸动作能够锻炼到的肌肉部位,这个动作难度不是非常大,但是锻炼效果还是比较强大的,尤其适合我们日常进行锻炼。
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