在锻炼器械中,双杠是常见的器械之一,相信不少人对双杠还是很熟悉的,而双杠也是有着不错的锻炼效果,同时有很多动作是会用到双杠的,那撑双杠的好处是什么,相信很多人都不清楚。那么,撑双杠有什么好处?撑双杠怎么做正确?一起来看看。
撑双杠有什么好处
双杠一直是平易近人的健身器材,不管在公园里,小区内,学校里都是随处可见的健身器械。
撑双杠和引体向上,俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
双杠撑体是上肢训练不容的动作之一:主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
撑双杠怎么做正确
1. 起始动作
双杠间距最好比肩宽。双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸、收腹。
2. 动作过程
(1)手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。
(2)用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
(3)当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。
(4)在两臂伸直的时候,胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
3. 注意事项
(1)动作要缓慢进行,不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。
(2)撑起时的速度可稍快,并注意是要用你的胸肌施力;
(3)挺胸、抬头、收腹、不耸肩;
(4)为加大训练强度可在腰间负重练习。
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