哑铃侧平举是肩部训练的一个经典训练动作,如果你想要让你的肩部变得更强大的话。那么,哑铃侧平举这个训练动作就是你不二的选择。但是,我们在训练的时候,也有选择好合适自己的哑铃重量,不然容易导致训练效果不佳或者受伤的情况。
1. 孤立性强,适合新手
哑铃侧平举是一个孤立性很强的训练动作,这类动作相对比其他动作来说,孤立性越强的动作,越可以让肌肉进行精准发力。这样可以很好的避免受伤或者发力不均匀的一个现象。哑铃侧平举是肩部锻炼最经典效果最好的一个训练动作,它可以帮助新手在进行训练的时候,更好的让肌肉进行发力。
2. 刺激面积更大
我们都知道三角肌分为三角肌前束,中束以及三角肌后束这三个部位。常见的肩部训练动作对于中后束的锻炼效果十分稀缺,哑铃侧平举则不一样,它对于整个三角肌的训练效果都特别好,不管是前束或者中束后束,它可以刺激我们整个肩部的肌肉,让我们的肌肉发展更均衡,也可以让肌肉看上去更有立体感。
3. 带动肱骨的三角肌,肩部线条更
哑铃侧平举另外一个很大的好处就是可以带动止于肱骨的三角肌,我们都知道,三角肌实际上是一个面子肌肉,主要依附在肱骨上,如果我们在训练的时候,能够兼顾到肱骨的三角肌,那么可以很好的提升肩部的整体线条感。这比倒立撑或者推举动作来说,就是一个很大的优势,这也是为什么我们在训练完哑铃侧平举的时候,容易出现肩膀酸痛的原因。
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