我们在做很多训练之前,其实都是应该先进行热身和拉伸的,这样的话才能够让后续的运动吸收的更好,并且让身体的肌肉更好地适应,不容易出现肌肉损伤的现象。那我们在锻炼比目鱼肌的时候,同样也是要先做一些拉伸运动的,那接下来我们就一起来看一下,比目鱼肌拉伸的动作有哪些吧!
台阶背屈
这项动作的动作要领有一些复杂,但是其实做起来也是很简单的,首先我们需要先把自己的膝盖给升职,我们的两只脚一直放前一直放后,而前方的膝盖是需要伸直的。接下来是需要让自己的身子微微地保持前倾,并且让脚跟能够固定在一个点上面,不会进行随意的移动。接下来就是要让我们的排肠肌拉伸,这样的话,小腿就会感觉到明显的拉伸感,那么,此时膝盖的关节也会有背屈感,这个时候,我们的比目鱼肌就已经得到了训练了。
前方支撑
这个动作是需要大家先让自己的上半身和下半身保持两种姿势的,首先,上半身可以稍微往前倾斜,并且向前移动,但是下半身还是要保持原来的动作,并且,与地面垂直的。等到上半身微微的向前倾斜一些之后,我们就需要同时轻微弯曲双膝,然后寻找一个支撑物,这个支撑物,可以是我们生活中常见的凳子。膝盖微微的弯曲之后,我们就可以靠近支撑物,而这个时候,脚踝就会有明显的背屈感,只要产生了这种感觉的话,就是能够起到锻炼比目鱼肌的作用。
坐式双手牵拉
这项动作是需要大家先准备好一个瑜伽垫的准备好瑜伽垫,以后我们要先自然地坐在瑜伽垫上面,并且把两只腿自然的伸直在同一个方向上。另外,左边的脚掌是可以直接踩着地板,然后放置在右边的膝盖这个位置的,也就是说,右边的腿还是按照原来自然伸直的状态,而左边的腿是需要弯曲膝盖,并且把左边脚的脚掌放在右边腿的膝盖附近。然后利用我们的两只手把左边脚的脚掌提起来,进行向上牵引,那么我们的脚后跟是不可以离开地面的,需要保持与地面的接触。
在文章详细的分析下面,大家应该也都知道,要想锻炼到比目鱼肌的话,最好是利用文章中说到的这几种方法来进行锻炼。
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