在做瑜伽练习中,有时候会用到泡沫轴,可以帮助我们更好地放松自己。不过,在健身房中,泡沫轴被使用到的频率也是非常高的,尤其是高度紧张的肌肉训练结束以后,使用泡沫轴来放松一下,效果也是很好的。而对于经常练习长跑的人来说,有个泡沫轴在身边,也能发挥不少作用。今天,我们一起来看看,泡沫轴怎么用才能有效。
泡沫轴是什么
对于一般人来说,没有练习过瑜伽,也对健身兴趣不大,那么,是不是就完全用不上泡沫轴了呢?其实不然,泡沫轴作为一种保健产品,不仅仅是一些专业训练者能用,普通人照样可以用它来帮助肌肉进行放松和拉伸,释放肌筋膜,具有一定的塑形作用。因此,对于没有什么训练经验的人来说,也完全可以把泡沫轴当作一款保健产品来用。
泡沫轴怎么用才能有效
泡沫轴是由特殊材料制成,本身弹性很大,抗压力强,我们在使用的时候,可以借助自重在上面进行缓慢的滚动,当某个部位特别痛的时候,可以停留几秒,然后再继续滚动。为了让效果更好,一个部位滚动几下是不行的,当疼痛有所减轻,大概需要一两分钟的时间,我们在转到下个部位。如果觉得强度不够,可以将双腿改为单腿,或者是一条腿叠加到另一条腿上进行练习。
使用泡沫轴注意事项
很多人在使用泡沫轴的时候不得要领,为了更好地滚动用力,我们最初可以从身体的近端开始,逐渐滚向身体的远端。当然,也不是滚动得越疼越好,如果特别疼,就不需要增加压力,加深刺激,最好询问一下专业的医师。
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作者 admin