哑铃在健身中可以说是必不可少的一种器械,因为哑铃小巧方便,并且可以随身携带,所以非常适合我们日常进行锻炼。比如肩部三角肌后束的锻炼,如果没有针对性的动作,我们日常可能会忽略,所以一定要选择适合的动作。那么来看一下三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些?
1. 哑铃俯身飞鸟
一开始让我们身体站好在地面上,这时候保持我们背部挺直,并且扩胸,动作开始前,我们双手先各抓住一只哑铃在手上。这时候我们身体向下稍微俯身,但是还是需要保持背部挺直。动作开始,我们双手发力,将哑铃抬起,往我们身体两侧打开,直到手臂完全张开,像是一只飞鸟一样,这时候我们还可以尽力向我们的肩部后方拉伸直到极限。然后再缓慢收回双手,重新开始动作。
2. 哑铃卧推
这个动作是在长凳上完成的,一开始让自己平躺好,并且双腿放在长凳两侧,保持放松状态,并且支持身体平衡。此时动作开始,我们将双手握住哑铃放在我们胸前位置,接下来我们调整好自身的状态之后,深吸一口气,将哑铃放在我们胸前位置开始慢慢向上推出,直到我们双手手臂伸直,并且和地面保持垂直的状态,这时候我们再慢慢回收手臂。
3. 哑铃平举
开始动作前,我们双腿打开与肩同宽站好在地面上,这时候我们双手各抓住一只哑铃在手上,并且双手放在身体两侧。这时候动作开始,我们双手向上抬起,直到双手能够和地面保持平行的状态,我们再放回手臂。可以进行前平举动作,也可以进行侧平举动作。每次坚持完成30个一组,建议进行3组。
以上就是关于三角肌后束哑铃锻炼方法的介绍,哑铃是我们生活中使用非常频繁的健身工具,并且对于我们锻炼的好处也是非常明显的,值得我们日常进行。

 

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