在锻炼器材中,壶铃是很好的器材之一,而且壶铃的锻炼用处也是很好的,相信有人对壶铃还是知道的,但是很多人都不知道壶铃练臀的动作有哪些,还是有人知道的。那么,最好的壶铃练臀的动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
壶铃挺壶
与壶铃摆荡稍微类似,也是非常具有爆发力的运动,针对全身的力量及体能训练,并强化核心、臀部、大腿、手臂。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式,需要灵活地松握、不可紧紧握住手把,否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害。
壶铃深蹲
1. 两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。
3. 下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
壶铃高脚杯深蹲
1. 两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。
3. 下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
壶铃硬拉
1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2. 髋部用力往前送,用力夹紧,想像有人刺你,回到正常站立位置。
3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
壶铃摆动
1. 双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
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