梨形身材该如何减肥,是有不少减肥方法的,而在减肥方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么样,而要减梨形身材也是有讲究的,比如正确的方法,这样就容易减梨形身材。那么,梨形身材怎么减肥最快最有效?一起来看看吧!
1. 芭蕾屈膝V拉
先双手各持一哑铃,两脚打开,趾尖外开45度,双臂举过头顶呈“V”字,掌心向里;
身体下蹲,呈芭蕾屈膝(双膝弯曲于脚趾正上方),同时双肘向两侧弯曲,直到双掌于肩部一线,逆向运动恢复初始姿势。
2. 弓箭步
屈膝行礼弓步准备,左脚在后交叉右脚,双肘弯曲至胸高并向两侧打开,掌心向下。
左脚(后脚)跳跃展开,双臂伸直向前,在身体前方摆动手臂,相同动作右脚重复。
3. 弓步举腿/交叉弯举
手拿一组哑铃,双脚并拢,右脚打开呈侧弓箭步,双手哑铃指向右脚后,快速将右脚抬起,向外伸直延伸,右脚后踩呈弓箭步。
再一次右脚离地,伸直延伸,甩至左侧,手肘弯,掌心朝上,接续右脚侧弓箭步,重复。
4. 十字交叉开合蹲
双脚距离一英尺宽,两臂打开在身体两侧。做深蹲,手臂碰到膝盖外侧,掌心朝前。
迅速跳起,落下时,两腿交叉右腿在前,两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势,重复时每次两腿交替,尽量快速。
5. 交错腿运动
身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。
6. 健身球运动
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
7. 平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量。
8. 单腿曲伸
确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
9. 后侧抬腿
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
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