野兽级的肌肉维度让健美竞技者痴狂,而清晰如刻的肌肉线条将是所有健身爱好者的锻炼动力。笔者也是一名健身多年的爱好者,稍有节制的饮食习惯加上有规律的运动,使得本人常年处于10%~12%的体脂率。这个区间的体脂率可以获得清晰的肌肉线条,能够保证身体的运动表现, 同时还不用太忌口(量要控制),长期坚持下去根本没困难。对于一些健身狂热者很可能会追求更加清晰的肌肉线条,但体脂降得太低未必是好事,保持适当的体脂肪没准能让你活更久一些。 

没接触过健美的朋友可能不知道,这类人为了赢得长期付出的回报,为了在赛场上获得好成绩,在赛前的几周内要进行刷脂。随着比赛的临近,还要进行脱钠,脱水等操作,短时间把体脂率降到7%甚至更低。当达到体脂率极限的时候,肌肉线条确实非常清晰,甚至看起来有些干燥。

但是不要忘了,这种极限状态仅能保持很短的时间,通常认为这种极低的体脂率对健康存在隐患。脂肪有防止热量流失,缓解内部器官之间摩擦和为身体提供能量的作用,极低的体脂率非常不利于运动。一是容易造成内脏损伤,二是容易出现乏力,体力不支现象。

​另外,脂肪是个好东西,尤其在预防意外上,没准还能救你一命。在生活中,有些人很可能因疾病导致进食困难,这时候脂肪就发挥作用了,它能在长期的治疗过程中为身体提供能量然后替你熬过这一关。结果往往是病医好了,人也瘦了。

解释这一现象最好的例子就是《荒野求生》。假设贝尔和奥尼尔两人同时被困在孤岛上,但是救援队需要2天后才能到达。由于岛上食物匮乏,俩人只能依靠掌握的野外生存技能获取少量的食物维持生命。对于奥尼尔这种缺乏野外生存技能的人来说,他储存有较多的脂肪,可以依靠每天仅喝水不进食的方法来等待救援。

当然,生命的延续需要多方面的配合,脂肪只是应急,不吃东西达到一定时间会引起大脑发生功能性障碍,然后挂掉。

建议大家在平时的健身中,真的没必要一昧的追求超低体脂率,一是容易引发健康问题,二是生活真的不自在。通常体脂率在10%~15%就非常适中(针对男同胞,女的要更高),这样既能让腹肌显露,获得一定的肌肉线条,还不会降低运动表现能力,可谓一举多得。最后还插一句,咱们大脑的60%都是脂肪,它也许也不太乐意你把体脂降得太低。

作者 admin