哑铃划船是非常好的一个训练动作,当然我们在训练哑铃划船的时候,是要准守严格的动作要领的,这样才能有更好的锻炼效果。那么,正确的哑铃划船标准动作是什么吗?一起来了解一下吧。
哑铃划船的动作要领
1.双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2.肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。
3.然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。
4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:
1.背部有问题的朋友请不要做这个动作,可以用低滑轮划船替代。
2.保证动作的标准,全程确保背部挺直,否则会造成背部损伤。
3.要注意使用的哑铃重量,不确定的情况下请使用较轻的哑铃。
变化:可以使用低滑轮加V型把手或者杠铃来进行这项训练。这个动作也可以用反握或正握。

 

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