深蹲,是生活常见的一种运动,同时也是简单的一种运动,但是许多人都不知道在深蹲中,还有一种负重深蹲,那负重深蹲做多少个好,相信很多人都不知道要做多少。那么,负重深蹲一天做多少?下面就一起来了解一下负重深蹲吧!
负重深蹲一天做多少
一天几次,多久,看这些表述就感觉你没怎么系统健身过。楼上有一口气做两百多个的,那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用。真正增大肌肉,增强力量的方法是大重量少次数,如果你在家练习,30kg的哑铃是个不错的选择,以后可以增加。杠铃放家里就太大了。
建议做哑铃深蹲,一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-15个(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。
负重深蹲的好处
1. 提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2.增强膝盖肌肉
深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
3.防止衰老
俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
4.提高心肺功能
深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
5.翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
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