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器械台的智慧升级如何提升训练效率 深圳医疗器械展会-创新健康未来深圳市第十七届国际医疗器械展览会概览
男人都想自己的身材变得更壮一些,这样看起来有阳刚之气,同时别人也不敢轻易冒犯自己。因此很多男人去健身房进行增肌训练,但其实我们在做增肌训练的时候也要注意饮食。那么今天我们就来介绍一个男性健身增肥食谱,大家一起去健身食谱那里看看吧! 

早餐(早上7点):搭配:主食+蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果大家记住一定要丰富,它是一日三餐中最重要一餐,尤其是健身伙伴,必须吃早餐。
主食:一般建议燕麦粥,谷物奶昔,杂粮馒头,荞麦面,意面,红薯,紫薯等这些早晨制作比较方便快捷;
蛋白质:各种罐装的豆类,鹰嘴豆,芸豆,青豆,以及肉类蛋白质,鸡胸肉,卤牛肉一般都是事先做好几顿的量,以及煎一块龙利鱼等,当然最便捷的还是鸡蛋啦。
果蔬:喜欢吃菜的可以购买生菜,紫叶甘蓝,芝麻菜,苦菊等,然后调一个沙拉汁,水果建议都是时令水果最新鲜,而且价格实惠。
奶制品与坚果:全脂奶或者半脱脂牛奶,坚果选择有很多,大杏仁,巴旦木,夏威夷果,山核桃等。
加餐(上午10点)
大家这个时候可吃根香蕉,吃块燕麦饼,喝点蛋白粉,或者蛋白棒。
午餐(中午12点):搭配:主食+蛋白质食物+果蔬
午餐建议大家摄入的总能量是三餐里最高的,一般我们主食选择有别于早餐,一般选择粗粮米饭类,搭配的蛋白质食物建议是鸡胸肉,鱼肉,牛肉等,蔬菜的种类也要比早餐多些。
加餐(下午3:30):
一般下午加餐都是为了下班放学后训练做能量储备,这个时候加餐以增加适当的碳水为主,同时可吃些水果,补充维生素。
晚餐(晚上6点):
增肌的伙伴晚餐是必须吃,而且建议主食不能少,但是主食的要少于午餐,一般选择饱腹感比较好的主食,糙米、藜麦、玉米、青稞、高粱米、意面为主。蛋白质食物建议做法相对清淡的方式,是蒸、烤、煮为主,午餐则可以采取煎炒的方式。但是这点不绝对哈。
晚上训练后饮食如果之前三餐和加餐都正常吃的话,一般训练后用运动饮料混合蛋白粉,吃根香蕉就可以,前提是你的晚餐以及下午加餐都是正常吃的。