关于男人身材问题有两个,一个是胖子减脂,一个是瘦子增肌。就健康程度来看,男人太胖危害更大,但就身体形象上来看,男人太瘦会更被动,无论从工作还是情感,亦或自己的心态上,太瘦的男人也更容易自卑,事业或情感上也容易被动。总之,无论是太瘦或太胖,都需要改变。

今天我谈谈瘦人怎么增肌,因为我就是从一个瘦子走过来的,所以比较有把握掌控这个事。


 

我身高175,25岁之前体重没超过110斤,用了2年的时候体重达到142斤,让我决心改变的原因是之前屡次的相亲失败,大多原因是因为女孩嫌我太瘦弱,当然我现在已经有女友了,放在最后镇楼吧。后期一直坚持健身的原因则是因为热爱。

所以如果你想改变,并有毅力,瘦子增肌是完全百分百可以成功的事情,只是方法不同快慢的差别而已,除非你有先天的疾病。在两年来的增肌历程中,我总结几条最关键的因素:

1.首先就是自信,这是科学的,不是胡编乱造的,只要你想改变并做到持之以恒,瘦子增肌是完全可以办到的。我就是这样的例子,之前也是以为有什么问题,比如遗传、消化问题等,后来发现这些都是不是问题,只要你不懒。

2.健身,这个很重要。瘦子增肌需要做力量训练,少做有氧,这是主线。其中如何达到深度刺激肌肉,方法很多,基础无非就是增加负重、循序渐进、缩短组间时间、增肌组数等等,都是术的问题,多做复合训练,如深蹲、卧推、引体向上等,在边学变练的过程中都不是问题。

3.健身计划很重要,我见过很多佛系健身的人,没有健身计划,凭感觉练,练到哪算到哪,这绝对不可取,不仅耽误了时间,还难见效果,打击自己的积极性。计划的重要,在于更系统,更直观的跟踪自己的健身进程,用数据说话,每天进步一点点,量变到质变的过程。

4.饮食问题是瘦子们不可回避的问题,多餐是核心,促进消化增加总摄入。我做的不算好,起码要保障三餐的规律,每两餐之间做适当的加餐,加餐食物可以根据自己的实际情况来,面包牛奶等都是可选择的,练后一餐至关重要,直接关系着你训练效果的最大化体现,我练后半小时补充的悍金斯增肌粉,针对瘦子增肌增重的,对我帮助很大。

5.睡眠。现代人保证睡眠是有难度,在这个熬夜的时代,信息爆炸的时代,总是有很多事情比睡觉更有吸引力。但为了肌肉,你也要保证11点前入睡,以不至于肌肉的流失。要记住,肌肉的撕裂在训练的时候,肌肉的生长则在休息的时候。

这是我从最瘦的时候增重了32斤过程中,总结出的我自认为的最关键的几点,当然更重要的是一颗改变的心和一定成功的信念,因为增肌过程会遇到很多困难,没有一个强有力的信念是不行的。

 

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