肩部线条完美,能够让整个人看上去体质提升非常多,所以在日常锻炼的过程中,我们也需要有针对性的对我们的肩部肌肉进行锻炼。肩部的锻炼方法也有不少,但是需要选择适合的动作才行,这样锻炼效果才更好。那么怎样练肩部肌肉呢?
1. 哑铃劲后拉伸
这个动作有一定的难度和风险,所以最好是有锻炼基础的朋友完成,或者是在专业人士的指导下进行。一开始我们双手共同抓住一只哑铃在手上,这时候我们双手握紧,并且放在我们的劲后位置,此时动作开始,我们手臂从劲后位置向上将哑铃拉伸到我们的头部位置,直到我们感觉到极限之后,我们再放松手臂回到原来位置。坚持完成15个一组,根据自己的能力看完成多少组。
2. 哑铃肩上推举
一开始我们身体坐好在凳子上,保持挺胸收腹的状态,这时候双手各抓住一只哑铃在手上,并且双手弯曲在我们的肩上位置,此时大小臂形成90度。动作开始,我们双手发力,将哑铃向上推举,直到我们的双手手臂伸直为止,然后再放松手臂,放回肩部上方的位置之后重新开始动作。坚持完成20个一组,可以进行3组。
3. 史密斯卧推
这个动作安全性比较高,我们是在史密斯机器上完成的,一开始在长凳上平躺好,并且让身体保持平衡的状态。这时候我们双手发力,将器械上的杠铃取下,到达最低位置,这时候我们双手发力,将杠铃向上推举,直到我们的手臂伸直,杠铃到达最高位置之后我们再放松手臂。每次动作进行20个一组,可以做3组。
以上就是关于肩部肌肉的锻炼方法的介绍,肩部肌肉也是我们身体中非常重要的肌肉,如果能够练好,让我们的肩部线条变得更加完美,整体气质都能够提升不少。

 

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