在训练的时候,我们会用到不少器械,如踏步机。踏步机是有不少作用的训练器械,而一个人如果经常使用踏步机的话,对人是有好处的,但是使用踏步机是有讲究的。那标准正确的踏步机姿势是什么?想知道的话,可以一起来看看。
踏步机姿势图解
1. 摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大。
2. 下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态。
3. 紧握拉绳,上下摆动。
4. 紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位。
5. 紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位。
6. 紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。
踏步机的好处
1. 减肥塑身
多层面的全身扭动,从上至下,从左到右,由前往后,集四种训练方案于一身,有效锻炼下.身、上身、腹部和心脏部位,有效的增强心肺功能,有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,塑造优美的身材曲线。
2. 锻炼肌肉
踏步机通过腿部不不停的运动,能够锻炼腿部和腹部肌肉,而且进行踏步运动扭腰,还可以锻炼到平时不常锻炼到的部位,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等。
3. 提升臂力
踏步机的拉力器可以锻炼臂力、背肌,使上半身的线条更健美,手臂力量增强。
4. 锻炼平衡能力
踏步机锻炼需要不断的进行踏步,在这个过程中需要保持身体的平衡。长期的踏踏步机是可以锻炼身体的平衡能力的。
5. 提高心肺功能
踏步机可以强化心肺功能,可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,增大肺活量。
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