不知道大家是否还记得自己第一次听说平板支撑是什么时候的事。不过可以肯定的是,大多数人都是在某些明星或者特警毛卫东的影响下开始做平板支撑的。由于平板支撑会给腹部带来明显的灼烧感,很多人都会把它当做一种腹肌的训练方法。 

平板支撑确实是一种有效的虐腹方法,但是有不少健身达人表示,“平板支撑的时间并不是越长越好,而且也不能练出一块一块的腹直肌。”为了直观了解平板支撑的效果,有2位挑战者决定每天做平板支撑,然后观察30天后会有怎样的变化。值得一提的是,整个挑战过程中他们不会改变自己以往的饮食习惯。

  brett只是很普通的一位上班族,以前也从未做过平板支撑,这是他的第一次尝试。对于这次挑战,他希望30天后自己可以一口气坚持3分钟。所以在进行平板支撑训练时,他打算每天做够3分钟的时间,并且每组平板支撑的时间尽可能的保持一样。结果第一次的挑战才进行到30秒,brett的身体就出现抖动和摇晃。最终只坚持了1分钟就趴地上。

  erin和brett一样,这也是她第一次做平板支撑。对于这次挑战,她希望自己的腰腹核心力量能够变得更强,同时可以减一点腰间的赘肉。于是,erin决定每组平板支撑都做到极限,并且每天做足3分钟。结果第一次做平板支撑时,erin也仅仅坚持了1分钟。

第3天,由于有了一些经验,brett第一组平板支撑就坚持了2分钟,这让他感到很非常开心:“进步的速度很快,我感觉自己在结束挑战时应该可以坚持3分钟。”结果确实如brett所想,当平板支撑挑战进行到第6天时,brett平板支撑的时长就达到了3分钟。

 

brett有了质的飞跃,erin也不甘示弱。平板支撑挑战第8天,erin坚持的时间达到了2分钟,相比于她第一次做平板支撑的成绩,提升了100%。

  随着挑战的进行,有一个问题越来越突出——无聊。无论是进步神速的brett,还是稳步提升的erin,两人都觉得平板支撑难以坚持和提升的最大原因在于支撑的过程太过无聊。如果有什么办法使得支撑的过程不那么枯燥,相信他们的成绩会提升得更快。结果两人都选择了分散注意力法。即在支撑的过程中,可以看电视、听音乐、聊天等。就是靠这个方法,两人最终熬过了30天的挑战期。

  面对自己挑战前后的照片,erin一边笑一边说:“我感觉还是有一些变化的,可能是变化太小难以看出来。”除此之外,erin突然画风一转,开始吐槽:“我不赞成那些依靠改变饮食习惯和不吃东西,并声称能1个月练出腹肌的锻炼方法,那才是真正的欺骗自己。”

  同样,brett看到了对比照后也是丈二的和尚摸不着头脑,总想找出一些变化来证明自己这一个月的努力没有白费,可是确实是看不到变化。为此,brett表示“我觉得这次平板支撑挑战的收获还是很大的。至少它可以证明我能够完成挑战,从开始的1分钟到后来坚持了4分钟,这就是我的成长。”

话说回来,不知道有多少人可以每天坚持做平板支撑,每次又可以坚持多长时间。关于平板支撑对身体的帮助,你认为会有多大呢?

作者 admin