腰大肌要怎么锻炼,是有锻炼动作的,在锻炼动作中,有的动作不错,有的动作不怎么样,不过锻炼动作也是有讲究的,那腰大肌锻炼动作有哪些,相信有人还是了解的。那么,锻炼腰大肌五大动作都有哪些?不知道的可以来学习学习。一起来看看吧!
侧身弯腰
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。
空中蹬自行车
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。
呼啦圈
1. 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.。
2. 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3. 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
哑铃侧屈体
1. 身体直立,手臂叉腰。
2. 将哑铃倾斜,叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。
平板支撑
1. 头部、上背、臀部保持一条直线。
2. 手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住。
3. 臀部、腹部用力绷紧。
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作者 admin