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对于俄式挺身,有不少人还是知道,而且俄式挺身还比较出名,同时俄式挺身高难度的动作,但是只要能坚持努力还是能练成俄式挺身的,但是俄式挺身入门教程是什么,相信很多人都不清楚。那么,俄式挺身入门图解教程是什么呢?下面就一起来看看吧。
俄式挺身入门图解教程
第一步:标准超窄距俯卧撑
想要做好俄式挺身,一开始要做的就是俯卧撑,因为在做俄式挺身的过程中,需要我们使用大量的臂力,所以一开始需要先进行臂力的锻炼。那么我们就可以做超窄距俯卧撑。做这个动作时,其他动作都和标准俯卧撑没有差别,但是两只手的距离一定要极窄,能够让两只手并拢为最佳。一次至少完成60个。
第二步:双杠臂屈
双杆臂屈动作也是我们生活中常见动作,尤其是小朋友很喜欢这个动作。首先我们双手握住双杆,这时候我们的脚是站着地面上的,那么动作开始,我们曲臂,让我们的双脚能够离开地面,越往上越好,直到极限为止,然后再慢慢放松。一次需要完成20个。
第三步:靠墙倒立
最后一个训练动作就是靠墙倒立了,靠墙倒立也需要一定的基础才能够完成,且如果想要锻炼俄式挺身,每次倒立都需要坚持在60秒以上,这样才能够为之后的动作做好准备。
第四步:俄式挺身
那么完成上面的动作之后,我们的全身力量已经有了一定的锻炼。上面的这些动作时长至少要在3个月以上,我们才能够开始正式动作,那么我们就可以尝试将我们的手臂撑起,让我们的身体能够离开地面尝试俄式挺身了,这个动作是比较集中训练我们全身力量的。
俄式挺身训练注意事项
1. 因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2. 这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。
3. 要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4. 未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。
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