瑜伽是一种特别好的运动,很多的女生都用这个运动来塑形健身。我们在做一些运动的时候,经常发现自己的动作做的不到位,这主要就是我们的肩部不够开导致的,那么今天我们就来介绍一个瑜伽砖的开肩开髋使用方法,大家一起去健身器材那里看看吧! 

大猫式
将瑜伽砖放置于在两手肘下方,助你开肩,瑜伽砖的高度可以根据自身舒适情况放置。将瑜伽砖置于左手下方,并将另一砖放于头部下方,手臂穿过左侧腋窝,帮助加深开肩程度。大猫式能够消除背部紧张不适感和疲劳感,建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大以及每天感觉睡不醒的人可以多锻炼这个体式。
下犬式
下犬式是瑜伽中最多人练习的瑜伽体式,可以说是经典瑜伽体式,向上抬腿变为小犬式是它的一个变式。下犬式可以趴在地面上开始。瑜伽砖放于两手下方,双手比肩膀略宽。该体式使脊柱得到伸展,使背部挺直,帮助肩部的打开,能美化肩部,有利于塑造一个优美的体型,促进腹内部器官的活力,并且加强腹部力量,使大脑安静,身心放松。
四柱支撑
将瑜伽砖竖向放于下方。帮助辅助四柱支撑习练。瑜伽四柱支撑比较有挑战性,可以让你增长力量,在阿斯汤加瑜伽与流瑜伽中出现频率非常高,它能够纠正身体的整体姿势,改善平衡感。
扭转三角式
三角式与扭转三角式瑜伽砖两者都可以帮助更好拉伸。将砖放与手下方,辅助体式的稳定并加深体式习练程度。练习扭转三角式能够使得能到很好的伸展,同时还可以增强腿部力量。
半月式
将瑜伽砖放与手下方,高度可根据自身情况调整。支撑时手部只起引导作用,切记不要把所有力量集中于支撑手臂上。半月式能调整脊柱下段区域,通过旋转和活动脊椎关节来保持脊椎周围肌肉的柔软,使得你的身体得到充分的伸展。
幻椅式
将一块瑜伽砖夹于大腿中间,另一块砖横放于两掌之间,这样可以更好激活大腿肌肉及盆底肌。幻椅式有助于舒展脊柱,强健背部力量,纠正含胸驼背等不良体态,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

 

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