哑铃侧平举是一个孤立训练的训练动作,主要训练的部位就是三角肌。做哑铃侧平举首先让背部伸直,手握住哑铃放在两侧,掌心面对面,腿部微屈。然后收缩三角肌使手臂抬起,肩膀不能耸起,直至手臂与地平行即可,停留1秒,朝下回归开始姿势。期间,不能晃动;手臂始终处于一个挺直的状态;保持抬起吸气,下落呼气的呼吸节奏。

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哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举的核心训练位置就是三角肌,同时侧平举还有一个长处,就是不能训练到位置,在手举起哑铃的时候,三角肌会精准的进行移动,不容易借力,能有效的训练到肩部的三角肌。

哑铃侧平举怎么做

背部自然伸直,手掌握住哑铃放在身体两侧,双手掌心面对面,腿部微屈站在地面,脚掌的宽距与臀部相同。

收缩三角肌使手臂抬起,肩膀不能耸起,避免重量不能集中到肩部,直至手臂与地板平行即可,停留1秒,然后朝下落回归开始姿势。期间,不能晃动,避免惯性影响效率;手臂始终处于一个挺直的状态,不能有任何弯曲。

全程保持抬起吸气,下落呼气的呼吸节奏。

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