对于俄式挺身,不少人都很熟悉,俄式挺身是出名的动作,而且俄式挺身比较难的动作,当然只要坚持努力还是能练成俄式挺身的,但是俄式挺身怎么练,相信很多人都不清楚。那么,3个月俄式挺身教学,教你如何0基础练俄式挺身。下面就一起来看看吧!
3个月俄式挺身教学
1. 手臂力量
俄式挺身是一个高难度动作,其动作难度甚至超过旗帜的动作难度,所以我们在锻炼过程中,一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量,因为做俄式挺身,我们需要双手支撑我们的整个身体平衡,需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力,就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作,至少需要锻炼2个月以上,且最好坚持能够每天锻炼。
2. 身体协调性
身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的,我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感,我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作,这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。
3. 综合体能
做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能,这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能,那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作,比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等,且动作强度要大一些,锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础,才能够做好俄式挺身。
俄式挺身训练注意事项
1. 因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2. 这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。
3. 要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4. 未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。
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