力量训练，有氧，HIIT和运动多种多样，要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂，从而巩固你的训练成果，感觉更棒。这里给您一些小贴示，让你最大限度地恢复状态，下次变得更强壮。
想要效果，那么请带着你的目标去训练去吃。
一、适合各种锻炼的补剂
•一水肌酸：3-5克，一天内任何时间服用均可。
•咖啡因：150-300毫克（取决于耐受度），锻炼前30-60分钟服用。
这是两种具有普遍益处的补剂，不管是哪种锻炼，包括力量、肌肉训练、减肥、有氧运动……随便你，在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。
为什么是肌酸？因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处：力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西，这就是为什么我认为每个人都应该服用它。
咖啡因是世界上最受欢迎的兴奋剂是有充分理由的。研究表明，它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平，增加脂肪氧化（以脂肪为燃料），减少疲劳。
二、中等强度力量训练
•蛋白质：20-40克，每次锻炼完使用。
•碳水：15-30克，每次锻炼完使用。
三、高强度长时间的力量训练
•碳水：每磅体重补充0.5-1克（食物或补剂），锻炼前2-3小时。
•蛋白质：30克，锻炼前2-3小时。
训练前：
•苹果瓜氨酸：6克，训练前45-60分钟服用。
•咖啡因：150-300毫克（用量取决于耐受度），训练前30-60分钟服用。
训练后:
•蛋白质：20-30克。
•碳水：30-40克。
•或以上两种直接用蛋白碳水补剂悍金斯增肌粉代替。
为了给高强度的力量训练补充能量，提升训练状态，建议训练前按以下标准补充碳水：
少于45分钟：0克碳水。
45-60分钟：15-30克碳水。
60-90分钟：30-50克碳水。
90-120+分钟：50-75克碳水。
四、中等强度或以下有氧或耐力训练
有氧运动前最好吃什么？可能是一些食物。目前的研究表明，在禁食状态下进行低强度到中等强度的有氧运动没有额外的益处。
除了咖啡因和肌酸，如果你想在耐力训练中最大限度地发挥你的表现，服用6克牛磺酸或可能有助于提高有氧运动能力和减少氧化应激。
五、高强度有氧训练
•瓜氨酸：6克
•β-丙氨酸：3.2克（锻炼开始一段时间后服用）
•支链氨基酸：6-10克 (2:1:1 亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸)
以上是给您的一些运动补剂的建议，有些补剂不是服用后立马就会有效果，有些得服用几周后才初显成效。坚持服用也很关键。
另请记住，在上述所有情况下，你训练投入的效果好补剂才能发挥作用。有了正确的补剂，你可以提高能量水平，延长锻炼时间，加快恢复过程，最大限度地提高训练效果。
