对于静蹲,很多人都认识,静蹲是生活中有名的动作,而且静蹲还是容易练的动作,当然静蹲具有很多好处,比如锻炼大腿力量,那女生静蹲多久好,相信很多人都不怎么了解。那么,女生静蹲多久有效呢?下面就一起来了解一下静蹲吧。
女生静蹲多久有效
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。
女生练静蹲有什么用
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。
怎么做静蹲动作
静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。
静蹲动作需要注意什么
静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用,如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复,但要注意,如果是膝盖曾经受伤的朋友,最好选择双腿微微打开的方式来进行动作,也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些,这样才有一个循序渐进的过程,我们的身体才能够更好的适应。
编辑推荐:
静蹲练什么 都有什么好处
静蹲练什么 女生练静蹲有什么用
新手健身倒立撑要练多久 坚持就能练成

 

作者 admin