喜欢观看健身视频的朋友肯定对这个场景不会陌生,那就是训练腹肌的时候加入了击打腹肌的计划,而且绝大多数都是外国人在做。那么,击打腹肌的训练方式对腹肌的显形或者是力量更有帮助吗?还是说仅仅只是在模仿功夫巨星李小龙的抗击打能力呢? 

常规来讲,击打腹肌是肌肉维持收缩的过程。按照强度应该属于无氧运动,并不利于减脂瘦身让腹肌显形,所以击打腹肌一定不是为了让腹肌显露出来。考虑到腹肌被击打瞬间,收缩的肌肉会有瞬时的离心收缩(例如,用力的阻止哑铃不往下落,但是由于力气不足哑铃还是往下落)过程,这是一个有利于肌肉力量增长的过程。

另外值得一提的是,在健身中很多肌肉拉伤的情况都是肌肉做离心收缩时力量不足被快速拉伸导致的。可见,只要击打的力度控制在肌肉离心收缩的能力内(请保护好内脏),击打腹肌的训练方式可以提高腹肌收缩的力量。

在现实生活中,这种训练方式叫做抗击打训练,在国外比较流行,跟文化差异有关。想象一下,在众人面前被人猛揍腹部,但看起来一点事都没有,是不是让人感觉这人很厉害?刀枪不入的英雄?是的,在国外确实是这样,但国内就未必了,咱们以和为贵。

​另一个主要因素就是李小龙的影响力以及各种搏击的流行,老外比较倾向于英雄主义。关于搏击,腹部的抗击打能力是必须的,这也就是为什么拳击手们都是护住两肋而弃守腹部的部分原因。可见拥有强大的腹肌可以减小内脏受到外部冲击的损害,还能在意外事件中充分保护自己。

虽说专业的拳击运动员都会长出部分脂肪增强抗击打的能力,但国外的健身爱好者们并不会这样做,他们只是借用这种训练的方法,把自己的腹肌练得既美观又具有实战性。所以对于部分年轻而且喜欢追求极限的健身爱好者们,也可以尝试一下这种虐腹方式,但在训练时一定要注意循序渐进,一定以内脏不受损伤为第一原则!

作者 admin